មាត់ស្ងួត ចង្អោរ ស្អិត និងញ័រដៃ។ តើអ្នកឈឺឬ? មិនពិតប្រាកដទេ។ គឺអ្នកមានការភ័យខ្លាច។ ការសម្តែងនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនអាចគួរឱ្យខ្លាច។ មិនថាអ្នកកំពុងសម្ដែងឬការថ្លែងសុន្ទរកថា ឬការបង្ហាញការបញ្ចាំងស្លាយទេ ការរំជើបរំជួលមុនការសម្ដែងអាចចាប់អារម្មណ៍អ្នកបាន។ ប៉ុន្តែអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ អ្នកសំដែងគ្រប់រូបជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាចយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ហើយពួកគេបានបង្កើតនូវគន្លឹះ និងល្បិចជាច្រើនដើម្បីជួយអ្នកយកឈ្នះវា។ បន្ទាប់ពីបានអានអត្ថបទរបស់យើង អ្នកនឹងដឹងពីរបៀបដើម្បីនៅចំពោះមុខទស្សនិកជននោះ មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនមួយលានដង!
អ្វីដែលអ្នកគួរដឹង
- ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីអង្រួនសរសៃប្រសាទទាំងនោះដោយការដើរលេង រាំជុំវិញខ្លួន ឬបញ្ចេញរាងរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកឡើងលើឆាក។
- ចំណាយពេលនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រាក និងអង្គុយជាមួយគំនិតរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យក្នុងការទប់ស្កាត់ដោយការអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយ ខ្លួនឯងឬនៅចំពោះមុខទស្សនិកជនដែលហាត់សម។
១ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ។ អ័រម៉ូនរីករាយទាំងនេះជួយបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលអ្នកឈានជើងនៅមុខទស្សនិកជន។
- ដើរជុំវិញប្លុក ឬរោងមហោស្រព មុនពេលទ្វារបើក។
- ធ្វើយូហ្គានៅពេលព្រឹកនៃការសម្តែងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងពង្រីករាងកាយរបស់អ្នក។
- រាំនៅខាងក្រោយឆាក ដើម្បីបញ្ចេញថាមពលដែលបានបង្កើតឡើង។
- សាកល្បងបញ្ចេញថាមពលមុនពេលអ្នកដើរលើឆាក។ ជាឧទាហរណ៍ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកដោយដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកដូចជា Wonder Woman ។
២ មើលវីដេអូកំប្លែង។
ពេលខ្លះ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍គឺជាការសើចដ៏ល្អ។ ដាក់លើខ្សែភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬគំនូរព្រាងកំប្លែង ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងត្រៀមខ្លួនដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក។ ជឿឬមិនជឿ ការសើចពិតជាជួយអ្នកអស់សង្ឃឹម និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងលេង ជាជាងខ្វល់ខ្វាយអំពីការសម្តែង ហើយលែងសើចទាំងអស់នោះ។
- សាកល្បងមើលសុន្ទរកថាលើកទឹកចិត្ត ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុន។
- ត្រូវប្រាកដថាមើលវីដេអូកំប្លែងរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើការតុបតែងមុខរបស់អ្នក ទឹកភ្នែកនៃការសើចមិនសមជាមួយម៉ាស្ការ៉ាទេ។
៣ ចំណាយពេលសម្រាក។
ការធ្វើសមាធិ និងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់។ មុនពេលអ្នកឈានជើងនៅចំពោះមុខទស្សនិកជន សូមចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ អង្គុយក្នុងទីស្ងាត់ ហើយធ្វើសមាធិរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទី ឬបិទភ្នែក ហើយរាប់ដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។
- ទុកឱ្យការព្រួយបារម្ភនិងការភ័យខ្លាចក្នុងការសម្តែងបានរសាយទៅ។ វាមិនអីទេ ប្រសិនបើពួកវាលេចឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើសមាធិ ឬដកដង្ហើម ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមក ហើយទៅជាជាងផ្តោតលើពួកគេ។
៤ អ្រងួនការញ័ររបស់អ្នក។
លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកជុំវិញ មុនពេលអ្នកឡើងលើឆាក។ ជឿឬមិនជឿ ការគ្រវីបន្តិចមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការសម្តែង ឬការបង្ហាញរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ មេអំបៅទាំងនោះនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក និងជីពចរប្រណាំងរបស់អ្នកបានមកពីសរសៃប្រសាទ និងភាពតានតឹង។[4] អ្នកសំដែងជាច្រើនយល់ឃើញថា ការបង្រួញរាងកាយរបស់ពួកគេ មុនពេលពួកគេឡើងលើឆាក ជួយឱ្យពួកគេសម្រាកកាយ និងបំបាត់សរសៃប្រសាទរបស់ពួកគេ។
- សាកល្បងលេងហ្គេមនៅខាងក្រោយឆាក។ អ្រងួនអវយវៈ 16 ដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅមួយទៀតហើយបន្ទាប់មកមួយទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ការរាប់ចំនួន 8, 4, 2 និង 1
៥ ឈរឬអង្គុយឱ្យខ្ពស់។
ឥរិយាបថរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះព្យាយាមអង្គុយឱ្យត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យបន្តិច មុនពេលអ្នកបង្ហាញសុន្ទរកថារបស់អ្នក ឬឡើងលើឆាក សូមដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបង្វិលស្មារបស់អ្នកមកវិញ។ ការឈរ ឬអង្គុយឱ្យខ្ពស់បង្កើនកម្រិតទំនុកចិត្តរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយ ចូរឱនទៅគែមកៅអីរបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកអាច) ព្រោះនេះអាចជួយអ្នកឱ្យអង្គុយឱ្យត្រង់។
៦ កំណត់ពេលវេលាកំណត់ដោយខ្លួនឯង។
ប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យភ័យក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ។ វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាឆ្កួត ប៉ុន្តែការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងភ័យ អាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើឆាករបស់អ្នកដោយភ័យខ្លាច។ អង្គុយជាមួយនឹងអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬញ័រអស់រយៈពេល 30 នាទី ឬមួយម៉ោង។[7] បន្ទាប់មក ពេលកំណត់ដល់ពេលកំណត់ ចូរក្រោកឈរ ដុសវាចេញ ហើយនិយាយថា “ខ្ញុំបានវាហើយ!”
- គន្លឹះនេះមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយវាមិនអីទេ។
- គោលដៅគឺមិនត្រូវមានអារម្មណ៍ថា 100% ដំណាក់កាលភ័យខ្លាចដោយឥតគិតថ្លៃនៅចុងបញ្ចប់នៃពេលវេលាភ័យរបស់អ្នក; វាគឺជាការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវចន្លោះដើម្បីផ្ដោតលើអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ដូច្នេះអ្នកអាចបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកាន់អ្វីផ្សេងទៀតកាន់តែងាយស្រួល។
៧ ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
កាហ្វេ និងសូដាធ្វើឱ្យ adrenaline របស់អ្នកកើនឡើង ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរំជើបរំជួលកាន់តែខ្លាំង។ ដូច្នេះ សូមពិចារណារំលងពែង Joe ពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅថ្ងៃនៃការសម្តែងរបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសកែវទឹកខ្ពស់ជំនួសវិញ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក ហើយមាត់ស្ងួតដែលបណ្តាលមកពីការភ័យខ្លាចដំណាក់កាល។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការបង្កើនថាមពល សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ឬគេងឱ្យបានយូរ។
៨ ប្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវសេចក្តីប្រាថ្នាវិជ្ជមាន។
មុនពេលអ្នកដើរលើឆាក សូមផ្តល់ពាក្យលើកទឹកចិត្តដល់ខ្លួនអ្នក។ ការសង្ស័យលើខ្លួនឯងអាចជាការបង្អាក់អារម្មណ៍ដ៏ធំមួយ (មិនមែននិយាយអំពីការបំផ្លាញទំនុកចិត្ត)។ បំបិទគំនិតដែលខ្វល់ខ្វាយ និងរំខានទាំងនោះជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមាន និងអះអាងខ្លួនឯង ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាច។ ខ្សឹបប្រាប់ពួកគេ ខណៈពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួន ឬស្រែកពួកគេចូលទៅក្នុងរោងកុនទទេ មុនពេលទស្សនិកជនមកដល់។ នេះជាការលើកទឹកចិត្តមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បង៖
- ខ្ញុំមានសមត្ថភាពសម្រេចបានភាពអស្ចារ្យ។
- ខ្ញុំអាច ហើយនឹងជោគជ័យ។
- ខ្ញុំជឿលើខ្លួនឯង។
- ខ្ញុំអាចសម្រេចបានតាមអ្វីដែលខ្ញុំបានតាំងចិត្ត។
- ខ្ញុំរឹងមាំ មានទំនុកចិត្ត និងមានថាមពល។
៩ ចាត់ទុកទស្សនិកជនជាមិត្ត។
ធ្វើពុតថាអ្នកកំពុងបង្ហាញទៅកាន់មិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក មិនមែនបន្ទប់ដែលពោរពេញដោយមនុស្សចម្លែកនោះទេ។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុជាច្រើននៃការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ។ ស្រែកនៅមុខអ្នកទស្សនាផ្ទាល់? អាក្រក់។ ខ្សឹបខ្សៀវនៅចំពោះមុខមិត្តល្អរបស់អ្នក? គួរឲ្យអស់សំណើច! ការស្រមៃថាអ្នកកំពុងនិយាយនៅចំពោះមុខមនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់ អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន និងកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់នៃការសម្តែងទាំងនោះ។
- ធ្វើឱ្យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកក្លាយជាការពិតដោយសុំឱ្យមិត្តម្នាក់អង្គុយនៅជួរមុខ។ វិធីនេះ អ្នកអាចរកមើលពួកគេនៅពេលណាដែលសរសៃប្រសាទកើនឡើង។
- បើប៉ះភ្នែកទស្សនិកជនធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែភ័យលែងបារម្ភ! ក្រឡេកមើលក្បាលរបស់ពួកគេនៅកន្លែងមួយនៅលើជញ្ជាំង - ពួកគេនឹងមិនដឹងពីភាពខុសគ្នានោះទេ។
១០ ហាត់សមរាល់ថ្ងៃ។
ស្ងាត់គំនិតបរាជ័យជាមួយការអនុវត្តអនុវត្តអនុវត្ត! មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកដឹងពីទម្លាប់ ការនិយាយ ឬបន្ទាត់របស់អ្នកដោយបេះដូង។ ការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលគឺជាល្បាយនៃការភ័យខ្លាចបរាជ័យ និងការសង្ស័យខ្លួនឯង។ តាមរយៈការហាត់សមជារៀងរាល់ថ្ងៃឈានដល់ការសម្តែង អ្នកអាចបំបាត់ការភ័យខ្លាចនោះនៅក្នុងពន្លកបាន។
- កត់ត្រាខ្លួនអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងអនុវត្ត ហើយមើល ឬស្តាប់វាវិញ ដើម្បីមើលកន្លែងដែលអ្នកអាចកែលម្អបាន។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានទំនុកចិត្ត ព្រោះអ្នកនឹងដឹងច្បាស់ថាអ្នកនឹងមើលទៅដូចអ្វី។
- កំណត់ពេលធ្វើបទបង្ហាញ ឬសុន្ទរកថារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកអនុវត្ត ដូច្នេះអ្នកដឹងថាតើអ្នកត្រូវការបន្ថយល្បឿន ឬបង្កើនល្បឿនជាមុន។
- ហាត់នៅចំពោះមុខទស្សនិកជនដែលពោរពេញដោយមិត្តភក្តិ និងសមាជិកគ្រួសារ។
- សួរអ្នកដែលអ្នកអនុវត្តនៅចំពោះមុខពីរបៀបដែលអ្នកបានធ្វើដើម្បីទទួលបានមតិកែលម្អមុនថ្ងៃធំរបស់អ្នក។
១១ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់មួយ។
ពេលខ្លះ ការរៀបចំកាលវិភាគ ឬពិធីណាមួយអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ រៀបចំផែនការថ្ងៃនៃការសម្តែង ឬបទបង្ហាញរបស់អ្នក។ តើអ្នកនឹងក្រោកពីម៉ោងប៉ុន្មាន? តើអ្នកនឹងញ៉ាំអ្វី? តើអ្នកនឹងស្លៀកពាក់បែបណា? តើអ្នកគួរចាកចេញទៅកន្លែងណា? គិតអំពីអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជោគជ័យ និងអនុវត្តវា។
- មានបំណងទៅកន្លែងដែលអ្នកកំពុងសម្តែង ការនិយាយ ឬបង្ហាញមុន។ កាលណាអ្នកទៅដល់កន្លែងមុន នោះអ្នកនឹងមានពេលវេលាកាន់តែច្រើនក្នុងការរៀបចំ និងទទួលបានផាសុកភាព។
- សាកល្បងពាក់អ្វីមួយដើម្បីនាំសំណាងដល់អ្នក ដូចជាខ្សែដៃ ឬស្រោមជើងដែលមិនត្រូវគ្នា។
១២ ស្រមៃមើលភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។
ជំនួសឱ្យការគិតអំពីអ្វីដែលអាចខុស ចូរគិតអំពីអ្វីដែលអាចទៅបានត្រឹមត្រូវ។ មុនពេលអ្នកឡើងលើឆាក សូមថតរូបខ្លួនឯងឈរដោយមោទនភាពនៅលើឆាក នៅពេលទស្សនិកជនអបអរសាទរ និងសើចចំពោះរឿងកំប្លែងរបស់អ្នក ដែលពួកគេស្រឡាញ់អ្នក! រូបភាពនេះអាចនិងក្លាយជាការពិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចសុបិន្តវាបាន អ្នកអាចធ្វើបាន។
- ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកមើលពីទស្សនៈរបស់ទស្សនិកជន។ តើអ្នកកំពុងប្រើពាក់អ្វី? តើអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីឬនិយាយយ៉ាងម៉េច?
- គិតថាវាដូចជាការបង្ហាញ — កាលណាអ្នកគិតវាកាន់តែខ្លាំង នោះវានឹងកាន់តែកើតឡើង។
១៣ និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
ក្អួត និងសន្លប់អាចជាសញ្ញានៃការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងល្បិចរបស់យើង ហើយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកបន្តកើនឡើង ឬអ្នកជួបប្រទះនឹងជំងឺរាងកាយ វាប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវនិយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលហើយ។ ពួកគេនឹងអាចជួយអ្នកជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចដំណាក់កាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងការណែនាំ និងការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន។
- វេទិកាអនឡាញដូចជា BetterHelp និង Talkspace អាចជួយអ្នកស្វែងរក និងនិយាយជាមួយអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សាស្ទើរតែភ្លាមៗ។
Post a Comment