21 វិធីដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ

 មិន​ថា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​អស្ចារ្យ​ប៉ុណ្ណា​ទេ វា​តែងតែ​មាន​វិធី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ជីវិត​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង។ អ្វី​ដែល​ពិសេស​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត រឿង​ទាំង​នេះ​ជា​ច្រើន​ទាមទារ​ការ​ប្រឹងប្រែង​តិច​តួច​បំផុត​សម្រាប់​អ្នក។ មិនថាអ្នកចង់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរធ្ងន់ធ្ងរ ឬគ្រាន់តែចង់កែប្រែរឿងតូចតាចមួយចំនួនដើម្បីឱ្យមានភាពរីករាយជាងមុននោះទេ អ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវ។ យើងបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូបង្វឹកជីវិតលោក Guy Reichard ដើម្បីទទួលបានគន្លឹះជាក់ស្តែងដែលអ្នកអាចដាក់ឱ្យធ្វើការនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

 របៀបចាប់ផ្តើមកែលម្អជីវិតរបស់អ្នកភ្លាមៗ

• ថែរក្សាចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកដោយការហាត់ប្រាណ របបអាហារ និងទឹកឱ្យបានច្រើន។
• បង្កើតគោលដៅជាក់លាក់ និងអាចវាស់វែងបាន ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីតម្លៃស្នូលរបស់អ្នក។
• បង្កើតទម្លាប់ដើម្បីសម្រួលកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមពីពេលវេលារបស់អ្នក។
• អនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ និងជ្រើសរើសការបំពេញនូវចំណង់ចំណូលចិត្ត។

1. បិទទូរសព្ទរបស់អ្នករយៈពេលមួយម៉ោង។

បិទការជូនដំណឹងរបស់អ្នក ហើយបើកអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ទូរសព្ទរបស់អ្នកអាចមានវិធីរំខានអ្នក និងទាញអ្នកចេញពីពេលបច្ចុប្បន្ន។ នៅពេលអ្នកបិទការជូនដំណឹងដែលគួរឱ្យខ្លាចទាំងនោះ អ្នកនឹងមានការរំខានតិចជាងមុន ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានកាន់តែច្រើន និងសម្រេចបានច្រើន។

• អ្នកក៏នឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងមានភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនចាំបាច់មើលទូរសព្ទរបស់អ្នករៀងរាល់ពីរបីនាទីម្តង ឬប្រៀបធៀបជីវិតរបស់អ្នកទៅនឹងជីវិតរបស់មនុស្សផ្សេងទៀតដែលមានវត្តមាននៅលើបណ្តាញសង្គម។
• ប្រសិនបើមួយម៉ោងស្តាប់ទៅដូចជាយូរណាស់សម្រាប់អ្នក ចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 15 នាទី ហើយធ្វើការបណ្តើរៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន ដោយមិនចាំបាច់មើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

2. ចេញទៅក្រៅហើយទាក់ទងជាមួយធម្មជាតិ។

ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយផែនដីឡើងវិញ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ និយាយតាមត្រង់ទៅ ខ្យល់បរិសុទ្ធតិចតួចមិនអាចជួយអ្វីបានច្រើនទេ។ គ្រាន់តែចំណាយពេលនៅខាងក្រៅអាចធ្វើអោយសកម្មភាព និងមុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង សម្ពាធឈាម សុខភាពផ្លូវចិត្ត សុខភាពរាងកាយ និងការគេង។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺដើរលេងក្នុងសួន ឬដើរលេងខ្លីៗនៅខាងក្រៅដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ទីក្រុងច្រើន សូមព្យាយាមចំណាយពេលខ្លះនៅក្នុងឧទ្យាន ឬកន្លែងណាដែលអ្នកអាចមានពណ៌បៃតងបន្តិច។

ដើម្បី​បង្កើន​អត្ថប្រយោជន៍ សូម​រៀបចំ​គម្រោង​ដំណើរ​បោះជំរុំ​ចុង​សប្តាហ៍ ហើយ​រក្សា​ទូរស័ព្ទ​របស់អ្នក​ឱ្យនៅ​ស្ងៀម​ពេញ​មួយ​ពេល​ដែលអ្នក​ទៅ។

3. ចំណាយពេលច្រើនជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន។

ចិញ្ចឹមមិត្តភាពដែលអ្នកមាន និងបង្កើតមិត្តថ្មី។ មនុស្សវិជ្ជមាននឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក និងបង្កើនភាពរីករាយរបស់អ្នកសម្រាប់ជីវិត ដែលនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែរស់រវើកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ លះបង់ខ្លួនអ្នកដើម្បីចំណាយពេលកាន់តែច្រើនជាមួយមនុស្សក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្ត ទទួលយក និងស្រលាញ់។

• ការ​ចង​ចំណង​លើ​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​រួម​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​ក្នុង​ការ​បង្កើត​មិត្ត​ថ្មី! ចូលរួមក្លឹប ឬអង្គការក្នុងស្រុក (ពិនិត្យមើលកម្មវិធី MeetUp និងកម្មវិធីស្រដៀងគ្នា) ដើម្បីជួបមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាថ្មី។

4. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

កែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកដោយរក្សាជាតិទឹក ការរក្សាជាតិទឹកធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង ការរំលាយអាហារ និងកម្រិតថាមពល។ អ្នកនឹងឃើញថា អ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍ និងគិតកាន់តែច្បាស់ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានបំប៉ន។ សូម​យក​ដប​ទឹក​ទៅ​ជាមួយ ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​មាន​របស់​ខ្លះ​នៅ​ក្នុង​ដៃ​ជានិច្ច ពេល​អ្នក​ត្រូវ​ការ។

• ជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងជាតិកាបូនដោយទឹក អ្នកអាចនឹងស្រកទម្ងន់បន្តិច។ អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ថាស្អាតជាងមុន និងមិនសូវមានភាពយឺត។
• អ្នកមិនចាំបាច់បំពេញតម្រូវការទឹកទាំងអស់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដោយការផឹកទឹកធម្មតានោះទេ។ អ្នកក៏ទទួលបានទឹកខ្លះតាមរយៈអាហារ និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត។
• កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ ភេសជ្ជៈ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹង។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលខ្សោះជាតិទឹក។

5. ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិទាំងមូល។

របបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អជួយឱ្យអ្នកមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ព្យាយាម​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ប្រភេទ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ រួម​ទាំង​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ស្រស់​ឲ្យ​បាន​ច្រើន។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាបសុបក្សី ឬត្រី និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ និងមិនត្រូវបានគេល្បួងឱ្យចាប់យកអាហាររហ័ស ឬអាហារសម្រន់ជុំវិញកាកសំណល់ឡើយ។

• រក្សាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិច្រើននៅក្នុងដៃ ដើម្បីនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានអាហារសម្រន់ អ្នកនឹងមានអ្វីល្អសម្រាប់អ្នក ដែលមិនបំផ្លាញផែនការញ៉ាំរបស់អ្នក។
• មិនមានពេលចំអិនទេ? ទុកពេលពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរៀបចំអាហារភាគច្រើនរបស់អ្នកសម្រាប់មួយឬពីរសប្តាហ៍។ អ្នកអាចបង្កកអ្វីដែលអ្នកនឹងមិនញ៉ាំក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃបន្ទាប់។

6. ជ្រើសរើសជម្រើសសកម្មជាង។

បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកមានឱកាសច្រើនណាស់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីសកម្មជាងអ្នកមានស្រាប់។ ចាប់យកឱកាសទាំងនោះ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន! សាកល្បងកំណត់គោលដៅជំហានមួយ ហើយប្រើស្មាតហ្វូន ឬនាឡិកាឆ្លាតវៃរបស់អ្នក ដើម្បីតាមដានជំហានរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ភ្លាមៗនូវឱកាសតិចតួចទាំងនេះ ដែលអ្នកត្រូវតែសកម្មជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។

• ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅប្រជុំនៅក្នុងការិយាល័យនៅជាន់ទី 4 អ្នកអាចនឹងឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។ ជណ្តើរច្រើនពេក? ដើរឡើង 2 ឬ 3 ជើង បន្ទាប់មកចាប់ជណ្តើរយន្តពីជាន់នោះ។
• នៅពេលអ្នកនៅហាង ឬមជ្ឈមណ្ឌលផ្សារទំនើប សូមចតនៅគែមខាងក្រៅនៃចំណត ដូច្នេះអ្នកនឹងមានពេលដើរបន្តិចទៅទ្វារខាងមុខ និងខាងក្រោយ។
• ប្រសិនបើអ្នកជួបមិត្តភក្តិនៅភោជនីយដ្ឋាន ឬហាងកាហ្វេដែលមានចម្ងាយតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ សូមដើរ ឬជិះកង់របស់អ្នកជំនួសឱ្យការបើកបរ។

7. ប្រែក្លាយដំណោះស្រាយរបស់អ្នកទៅជាគោលដៅ SMART ។

តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងគោលដៅដែលអាចវាស់វែងបាន និងជាក់លាក់។ គ្រូបង្វឹកជីវិតលោក Guy Reichard ណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយ "គោលដៅដែលគោរពតម្លៃ [របស់អ្នក] ហើយឆ្លុះបញ្ចាំងថាតើ [អ្នក] ជានរណា និងអ្វីដែល [អ្នក] យកចិត្តទុកដាក់ពិតប្រាកដ" ។ គោលដៅ​ប្រភេទ​នេះ «​ទោះបីជា​មិន​បាន​សម្រេច​បាន​ពេញលេញ​ក៏​ដោយ ក៏​នៅ​តែ​ជំរុញ​ឱ្យ​មានការ​ពេញចិត្ត និង​ការ​បំពេញ​» ។ បន្ទាប់មក សូមបង្កើតកាលវិភាគសម្រាប់កិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗទាក់ទងនឹងគោលដៅរបស់អ្នក។ ការកំណត់គោលដៅ SMART ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមាគ៌ាឆ្ពោះទៅកាន់ការបន្តរីកចម្រើន និងការរៀនសូត្រ ដែលនឹងធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

• ឧទាហរណ៍ ឧបមាថាអ្នកចង់ស្រក 20 ផោន។ នៅពេលអ្នកជីកកកាយ អ្នកនឹងដឹងថាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បានគឺការធ្វើឱ្យមានភាពសកម្ម និងកាយសម្បទារឹងមាំ និងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ បង្កើតគោលដៅដែលត្រូវនឹងគោលបំណងនោះ។
• មានការលំបាកក្នុងការយកអ្វីមួយចេញពីដី? គ្មាន​បញ្ហា។ Reichard ផ្តល់ដំបូន្មានថា ដរាបណាអ្នក "ដឹងពីលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បង្កើត ហើយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងថាមពលរបស់អ្នកលើលទ្ធផលច្រើនជាងការពិបាក..[អ្នកនឹង] ផ្តល់ថាមពលដល់លទ្ធភាពច្រើនជាងបញ្ហា"។

8. អបអរសាទរសមិទ្ធផលរបស់អ្នក។

បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកដោយទទួលស្គាល់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ ធំ ឬតូច អ្នកសមនឹងចំណាយពេលមួយភ្លែត ហើយបង្ហាញពីអារម្មណ៍រំភើបរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកសម្រេចបានអ្វីមួយ—ប្រហែលជាថែមទាំងចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃទៀតផង។ នៅពេលអ្នកធ្វើកិច្ចការធំអំពីសមិទ្ធផលរបស់អ្នក អ្នករំលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកមានសមត្ថភាពអស្ចារ្យ។ ជាធម្មតា អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើ ជាងអ្វីដែលអ្នកបរាជ័យ។

• Reichard សង្កត់ធ្ងន់ថា អ្នកគួរតែ "បោះជំហានមួយជំហានម្តងៗ ដោយគោរពតម្លៃនៅតាមផ្លូវ និងអបអរសាទរព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ និងការរៀនសូត្រដែលអ្នកបានទទួល"។
• មានបញ្ហាក្នុងការសម្រេចចិត្តទៅទីណាបន្ទាប់? Reichard ណែនាំថាអ្នក "បន្តទស្សនាចក្ខុវិស័យនៃសមិទ្ធិផល ឬគោលដៅដើម្បីដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកនៅតែដើរលើផ្លូវ និងតម្រឹម ហើយត្រលប់ទៅជំហានបន្ទាប់នៅខាងមុខអ្នក"។

9. បង្កើតទម្លាប់ដើម្បីកែលម្អការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក។

ធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដើម្បីបង្កើតពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការសប្បាយ។ វាជាការលំបាកក្នុងការទុកចោល និងបន្ធូរអារម្មណ៍ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមតាមដានបញ្ជីរាយនាមដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ទម្លាប់​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ទម្លាប់​កិច្ចការ​តូចតាច​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដូច្នេះ​អ្នក​មិន​ចាំបាច់​បារម្ភ​ពី​ការងារ​ទាំង​នោះ​ទៀត​ទេ។ នៅពេលដែលអ្នកកំណត់ទម្លាប់របស់អ្នក (វាចំណាយពេលពីរបីខែ) អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងថប់បារម្ភតិចជាងមុន។

• អ្វី​ដែល​អស្ចារ្យ​ផ្សេង​ទៀត​អំពី​ទម្លាប់​គឺ​វា​អាច​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ការបំពេញទម្លាប់របស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យចំពោះខ្លួនអ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងចិត្តដើម្បីទទួលយកថ្ងៃរបស់អ្នក។
• មាន​ទម្លាប់​អាក្រក់​ចង់​ទាត់​ដល់​ផ្លូវ​អត់? Reichard កត់សម្គាល់ថា ទម្លាប់អាក្រក់ "ជារឿយៗជាអាកប្បកិរិយាដែលការពារ ឬការពារមនុស្សម្នាក់ពីភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់មួយចំនួន ឬពួកគេបន្ថយភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់មួយចំនួន" ។ នៅពេលដែលអ្នកយល់ឃើញនោះ អ្នកអាច "ចាប់ផ្តើមបង្កើតគំរូអាកប្បកិរិយាថ្មី" ដែលដោះស្រាយបញ្ហានោះតាមរបៀបវិជ្ជមាន និងមានសុខភាពល្អ។

10. ចំណាយថវិការបស់អ្នក។

ទទួលបានការគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងថវិកាដែលអាចបត់បែនបាន។ អ្វីដែលទម្លាប់នឹងធ្វើជាមួយពេលវេលារបស់អ្នក ថវិកានឹងធ្វើជាមួយលុយរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីរាយបញ្ជីចំណូល និងចំណាយរបស់អ្នក បន្ទាប់មករកវិធីរៀបចំអ្វីៗដើម្បីបង្កើតថវិការបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកយល់ពីរបៀបដែលលុយរបស់អ្នកដំណើរការ នោះអ្នកអាចរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគតបានប្រសើរជាងមុន និងសន្សំទុកសម្រាប់អ្វីដែលមិនបានរំពឹងទុក។

• អ្នកក៏អាចប្រើកម្មវិធីថវិកា ដែលជាធម្មតាអ្នកអាចភ្ជាប់ទៅគណនីធនាគាររបស់អ្នក និងប្រើសម្រាប់ការរំលឹកអំពីវិក្កយបត្រនាពេលខាងមុខ។

11. លះបង់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកាត់បន្ថយ។

រក្សាកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យស្អាតដោយមិនចាំបាច់ខំប្រឹងខ្លាំងពេក។ ភាពច្របូកច្របល់ និងជំងឺទូទៅអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងតានតឹង។ ចង់ផ្លាស់ប្តូរវាទេ? ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើបញ្ជីនៃកិច្ចការសម្អាតផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់នីមួយៗ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចបំបែកវាចេញ ដើម្បីអោយអ្នកធ្វើកិច្ចការពីរបីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចរក្សាផ្ទះស្អាតដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចំណាយពេលសម្អាតទាំងអស់។

• ការសម្អាតក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់កិច្ចការច្រើនដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ដូច្នេះសូមបង្កើនបទភ្លេង ឬស្តាប់ផតខាសដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើវា ហើយពេលវេលានឹងហាក់ដូចជាកាន់តែលឿនជាងមុន។

12. ធ្វើ​ការ​បញ្ជាក់​វិជ្ជមាន​ឡើងវិញ​ជា​រៀងរាល់​ព្រឹក។

ផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នៅពេលអ្នកគិតជាវិជ្ជមាន អ្នកនឹងមានភាពធន់ជាងមុនដោយធម្មជាតិ និងអាចងើបឡើងវិញពីភាពបរាជ័យតាមផ្លូវ។ ការធ្វើម្តងទៀតនូវការបញ្ជាក់ផ្ទាល់ខ្លួនរយៈពេល 5 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក និងរាល់យប់មុនពេលអ្នកចូលគេងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើទស្សនៈរបស់អ្នក និងសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងមូល។

• Reichard កត់សម្គាល់ថា "ដើម្បីឱ្យមានផាសុកភាពពិតប្រាកដនៅក្នុងស្បែករបស់យើង យើងត្រូវដឹងពីការពិតថាយើងជានរណា - ភាពសក្ដិសមនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការទទួលយក - ហើយថាយើងមានសុវត្ថិភាព និងមានសេរីភាពក្នុងការក្លាយជានរណា" ។
• ការ​បញ្ជាក់​ជា​វិជ្ជមាន​ក៏​អាច​ជួយ​បង្កើន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង​ផង​ដែរ ដែល Reichard កត់​សម្គាល់​ថា «មាន​ន័យ​ថា 'ដោយ​សេចក្ដី​ជំនឿ' (con fideles)—ជា​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ទុក​ចិត្ត​យ៉ាង​ខ្លាំង​លើ [ខ្លួន​ឯង] និង​សេចក្ដី​ជំនឿ​ដែល [អ្នក] អាច​ដោះស្រាយ​អ្វី​ក៏ដោយ​ដែល​នាំ​មក​នូវ​ជីវិត។

13. ចាប់ផ្តើមការអនុវត្តការដឹងគុណ។

ធ្វើបញ្ជីនៃ 5 អ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ ទុកពេល 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីគិតពីរឿង 5 ដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីដឹងគុណរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមិននិយាយឡើងវិញ! សកម្មភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ម្តងហើយម្តងទៀតលើរឿងដែលអ្នកដឹងគុណអាចភ្ជាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន និងជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និងទស្សនៈទូទៅរបស់អ្នកចំពោះជីវិត។

• Reichard កត់សម្គាល់ថា "ហ្គេមសរសើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបង្កើនភាពរំជើបរំជួលរបស់មនុស្សម្នាក់... ពិតជាចូលទៅក្នុងវា ហើយបង្ហាញពីមូលហេតុដែលអ្នកពេញចិត្តចំពោះរឿងនេះ ឬរឿងនោះ។ ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងកើនឡើង ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែស្រាល និងរីករាយជាងមុន។ ស្ថានភាព​ឬ​ភាព​រស់​រវើក»។

14. សរសេរ​ក្នុង​កំណត់ហេតុ​ប្រចាំថ្ងៃ។

ការអនុវត្តកំណត់ហេតុជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកសរសេរក្នុងទិនានុប្បវត្តិជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកអំពីជីវិតរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចពិនិត្យមើលវា និងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយរឿងនោះ។ អ្នក​នឹង​អាច​រក​ឃើញ​បញ្ហា​បាន​លឿន​ជាង​មុន ដូច្នេះ​អ្នក​អាច​ដោះ​ស្រាយ​បាន​មុន​ពេល​ពួក​គេ​ចេញ​ពី​ដៃ។ សរុបមក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងជីវិតរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។

• ការសរសេរសារព័ត៍មានក៏អាចជួយអោយអ្នកជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងការពារអ្នកពីការឈ្លក់វង្វេងនឹងរឿងជាច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើកំណត់ហេតុ។
• កុំវាយខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកខកខានថ្ងៃឬមិនអាចប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ ដរាបណាអ្នកកំពុងសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានហៅឱ្យធ្វើដូច្នេះ អ្នកនឹងនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពីការអនុវត្ត។
• សារព័ត៌មានក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីធ្វើជាវិចារណញាណ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចយល់កាន់តែច្បាស់អំពីមូលហេតុដែលអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្វើ និងផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលកំពុងរារាំងអ្នកក្នុងជីវិត។

15. អនុវត្តការគិត។

សាកល្បងយោគៈ ឬសមាធិ ដើម្បីនាំចិត្តរបស់អ្នកទៅកាន់បច្ចុប្បន្នកាល។ នៅពេលអ្នកធ្វើសមាធិ ឬធ្វើយូហ្គា អ្នកផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវឧបករណ៍ដែលវាត្រូវការដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍។ ការអនុវត្តទាំងនេះក៏ជួយអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីភាពខុសប្លែកគ្នាដ៏ធំនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

• ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើសមាធិ កម្មវិធីសមាធិដែលមានការណែនាំដូចជា Calm ឬ Headspace អាចជួយបាន។ ភាគច្រើននៃកម្មវិធីទាំងនេះរួមមានទាំងកំណែឥតគិតថ្លៃមានកំណត់ និងកំណែបុព្វលាភដែលទាមទារការជាវប្រចាំខែ។
• Reichard កត់សម្គាល់ថាអ្នកអាច "ជ្រើសរើសដើម្បីបណ្តុះសន្តិភាពនិងភាពសាមញ្ញ .. ដោយការរៀននិងការអនុវត្តការសតិ ក៏ដូចជាការរៀននិងការអនុវត្តការបំពេញ" ។
• អ្នកក៏អាចសាកល្បងញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ នៅពេលអ្នកបន្ថយរសជាតិ ហើយពិតជារីករាយ និងពេញចិត្តចំពោះអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំវាដោយមិនធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។

16. ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្ធូរភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ គ្មានការសង្ស័យទេថាអ្នកនឹងរីករាយនឹងជីវិតកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកាយសម្បទារឹងមាំ ប្រសើរជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ជាធម្មតាអ្នកនឹងមានថាមពលកាន់តែច្រើននៅពេលថ្ងៃដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ (និងចាំបាច់) ដើម្បីធ្វើ។ ការមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើអ្វីមួយនៅពេលអ្នកកំពុងអូស គឺពិតជាមានភាពប្រសើរឡើង។

• អ្នក​ក៏​នឹង​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​មាន​ថាមពល​បន្ថែម​ទៀត​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ពិត​ជា​ចង់​ធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់យកចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី ឬសកម្មភាពនៅពេលល្ងាច ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍រហូតដល់អ្នកគេងលក់។

17. គេងឱ្យបាន 7 ឬ 8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។

ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ជា​អាទិភាព​មួយ​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើម​រាល់​ថ្ងៃ​ឱ្យ​ស្រស់​ស្រាយ និង​សម្រាក។ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជីវិត​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ក៏​ប្រសើរ​ជាង​មុន​បន្តិច​ដែរ ប្រសិន​បើ​អ្នក​បាន​គេង​ច្រើន​នៅ​យប់​មុន ហើយ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ត្រៀម​ខ្លួន​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ពេល​ថ្ងៃ។ វា​ជួយ​ឱ្យ​មាន​ទម្លាប់​ចូល​គេង​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ហើយ​ព្យាយាម​ចូល​គេង និង​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ឱ្យ​បាន​ដូច​គ្នា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ។ វាជួយកំណត់ម៉ោងខាងក្នុងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមនឿយហត់ នៅពេលដែលដល់ម៉ោងចូលគេង និងក្រោកពីគេងឱ្យបានល្អ។

• ប្រសិនបើកាលវិភាគរបស់អ្នកត្រូវមានជាតិទឹកច្រើន សូមទុកខ្លួនអ្នកប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីបិទគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ ហើយសម្រាកសម្រាប់ការគេង។ ទម្លាប់នេះនឹងផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការយឺតៗ

18. អ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក។

កែលម្អជីវិតរបស់អ្នកដោយកែលម្អអ្នកដទៃ។ ការស្ម័គ្រចិត្ដផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីរៀនជំនាញថ្មី និងកសាងលើជំនាញដែលមានស្រាប់ ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ជាមួយសហគមន៍របស់អ្នកផងដែរ។ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​មាន​ភាព​ជា​ម្ចាស់—ហើយ​ថែម​ទាំង​អាច​បង្កើត​មិត្ត​ថ្មី​មួយ​ចំនួន—ដោយ​ការ​ធ្វើ​អំពើ​ល្អ និង​ការ​ជួយ​អ្នក​ជិត​ខាង មិន​ថា​សម្រាប់​អង្គការ​មិន​រក​ប្រាក់​ចំណេញ ឬ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ផ្ទាល់។

• ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចស្ម័គ្រចិត្ដជាមួយជម្រកសត្វក្នុងតំបន់ដើម្បីជួយឆ្កែដើរ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​អាច​ធ្វើ​វា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​ដើរ​ឆ្កែ​របស់​អ្នក​ជិត​ខាង​ពិការ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ពួក​គេ។
• Reichard "នឹងលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់នេះ ឬភាពខុសគ្នាដែលពួកគេចង់ធ្វើ ពីព្រោះប្រសិនបើពួកគេធ្វើ ពួកគេនឹងមានការលើកទឹកចិត្តពិតប្រាកដដើម្បីជំរុញឱ្យពួកគេនាំមកនូវជីវិត។ ហើយនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមបម្រើគោលបំណងនោះ និងធ្វើឱ្យមានផលប៉ះពាល់នោះ ពួកគេនឹង ទទួល​បាន​បទពិសោធន៍​នៃ​ការ​បំពេញ​ដោយ​ព្រលឹង»។

19. ចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលបំពេញ។

រីកចម្រើន និងវិវឌ្ឍដោយរៀនអ្វីថ្មី។ វាមិនដែលមានពេលវេលាល្អប្រសើរជាងពេលបច្ចុប្បន្នដើម្បីបំបែកបញ្ជីដាក់ធុងនោះទេ។ តើអ្វីដែលអ្នកតែងតែចង់សាកល្បង? ស្វែងរកធនធាននៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក ហើយផ្តល់ឱ្យវាភ្លាមៗ! តើអ្នកណាដឹង - អ្នកអាចរកឃើញចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏អស្ចារ្យបំផុតបន្ទាប់របស់អ្នក។

• ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណានោះ Reichard ណែនាំថាអ្នក "ចងចាំនូវអ្វីដែលធ្លាប់នាំមកឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ រំភើប និងរីករាយ"។ តើអ្នកពិតជាចូលចិត្តលេងបាល់ទាត់កាលពីក្មេងមែនទេ? មើលថាតើមានសម្ព័ន្ធសហគមន៍ដែលអ្នកអាចចូលរួមបាន។
• Reichard បន្ថែមថា អ្នកគួរតែ “ទាក់ទងជាមួយផ្នែកនោះរបស់អ្នក ដែលសប្បាយ និងចូលចិត្តភាពសប្បាយរីករាយ បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីករាយនឹងជីវិតពីផ្នែកនោះរបស់អ្នកមួយរយៈ។ លើកទឹកចិត្តខ្លួនអ្នកឱ្យរកមើលភាពសប្បាយរីករាយ ឬកំប្លែង ពន្លឺ និង វិជ្ជមាន អ្នកនឹងឃើញវា!”

20. កាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងពុល។

ឃ្លាតឆ្ងាយពីមនុស្សដែលទាញអ្នកចុះ។ ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ឬខកចិត្ត សូមវាយតម្លៃឡើងវិញនូវព្រំដែនរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សនោះ។ ពិភាក្សាជាមួយពួកគេអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីកាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងទាំងស្រុង ប្រសិនបើនោះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ នេះអាចជាការពិបាកខ្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើបុគ្គលនោះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកយូរមកហើយ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរសម្រាប់ការក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

• Reichard កត់សម្គាល់ថា "នៅពេលដែលទំនាក់ទំនងមានជាតិពុល ឬបំពានតាមមធ្យោបាយណាមួយ ហើយអ្នកបានចាត់វិធានការយ៉ាងក្លាហាន ស្រលាញ់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា និងស្នើសុំការព្យាបាលឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយមិត្តនោះមិនមានបំណងចង់ផ្លាស់ប្តូរទេ ដល់ពេលដែលត្រូវបោះបង់ចោល"។
• ប្រសិនបើកាលៈទេសៈរបស់អ្នកកំណត់ថាអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ផ្លូវជាមួយអ្នកពុល ចូរព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីកំណត់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន ដើម្បី​ជៀស​វាង​ការ​និយាយ​ជាមួយ​គេ ឬ​នៅ​ក្បែរ​គេ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មិន​ចាំបាច់។

21. ពង្រឹងព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

បដិសេធ​មិន​ប្រកាន់​អាកប្បកិរិយា​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមាននរណាម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកកំពុងទាញយកប្រយោជន៍ពីអ្នក សូមចំណាយពេលដើម្បីឱ្យពួកគេដឹងពីរបៀបដែលអ្នករំពឹងថានឹងត្រូវបានព្យាបាល។ ត្រូវចាំថាមនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក មិនអាចគោរពព្រំដែនរបស់អ្នកបានទេ ប្រសិនបើពួកគេមិនដឹងថាពួកគេជាអ្វី! នៅពេលអ្នកប្រាប់ពួកគេ ពួកគេមានអារម្មណ៍គោរព និងយកចិត្តទុកដាក់។

• ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តដែលមកយឺតជាប្រចាំ ហើយដែលរំខានអ្នក អ្នកអាចនិយាយថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនគោរពនៅពេលអ្នកបង្ហាញយឺត។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅ ប្រសិនបើអ្នកមកយឺតជាង 10 នាទីហើយខ្ញុំមិនបានលឺទេ។ ពី​អ្នក​ទៅ ខ្ញុំ​នឹង​ចេញ​ទៅ»។
• ការពង្រឹងព្រំដែនរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃការអះអាង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកជាមួយបញ្ហានេះ Reichard ណែនាំថាអ្នក "កំណត់ឡើងវិញ ឬកំណត់ការអះអាងឡើងវិញ។ វាជាការឆ្លាតវៃ សមហេតុផល និងធ្វើឱ្យយល់បានល្អឥតខ្ចោះដើម្បីនៅខាងខ្លួនអ្នក ក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងបង្ហាញពីអ្វីដែលអ្នកចង់បាន"។